Аутогенная тренировка.

Введение 3

История аутогенной тренировки 4

Физиологические механизмы аутогенной тренировки 5

Методические указания 7

Структура тренировки и порядок освоения упражнений 8

Аутогенная тренировка в позе кучера 11

Аутогенная тренировка — психофизиологически смысл расслабления 13

Аутогенная тренировка основные формулы цели 16

Аутогенная тренировка выход 18

Заключение 20

Список использованных источников: 21

Аутогенная тренировка основана на наблюдении, что изменения в организме сопровождаются определенными ощущениями. Например, при расслаблении мышц возникает ощущение тяжести, а при наполнении кровью капилляров кожи — ощущение тепла. Имеет место и обратный эффект: концентрация внимания на реальной тяжести тела способствует расслаблению мышц, а концентрация на реальном тепле тела — притоку крови в капилляры кожи.

Аутогенное состояние (состояние задумчивости, лени, созерцания) возникает естественным образом, если человек:

• находится в тихом месте;

• расслабился в удобной позе;

• концентрирует внимание на чем-либо;

• не стремится к достижению какого-либо результата.

Для выполнения этих условий аутогенные тренировки нужно проводить в комфортном месте. Не должно быть слишком холодно или жарко, душно, шумно. Небольшой фоновый шум обычно не мешает занятиям, но следует исключить внезапный и громкий шум. Затемнение не обязательно. Если свет из окна мешает, можно сесть спиной к окну. Не должно быть опасений, что вам помешают.

Целью данной работы является изучение аутогенной тренировки. Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:

1) Рассмотреть история аутогенной тренировки;

2) Изучить физиологические механизмы аутогенной тренировки;

3) Исследовать методические указания

4) Проанализировать структуру тренировки и порядок освоения упражнений;

5)